biceps klatka przedramie

poniedziałek : Klatka triceps nogi Środa: plecy biceps przedramie Piątek: barki kaptury nogi Sobota: klatka biceps triceps

[...] Potem : 1. -- triceps, klata -- Pompki 12x (skończe robic pompki kiedy na dniach kupie sobie sztangę :)) 2. -- klata ------- Rozpiętki 12x hantlami po 6 kg 3. -- biceps ----- uginanie naprzemianstronne 12x hantlami po 8 kg 4. -- triceps, klata ----- wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej - 12x hantlami po 10 kg (narazie [...]

Witam, Zaczne moze od tego, ze cwicze juz prawie 2 lata z przecietnymi wynikami. Glownie zalezy mi na masie, choc sila tez nie jest bez znaczenia. Wszystko by bylo dobrze gdyby nie ta stagnacja ... Przez ostatnie 4 miesiace moja waga i rozmiary stoja w miescu (sila pomalu rosnie). Mimo usilnych prob modyfikacji treningow, diety, robienia przerw [...]

[...] ze pelne wyposazenie a oto i sam trening-nie pytajcie mnie o cwiczenia co to tego to akurat wiem co mam robic podam tylko liczbe seri Poniedzialek: biceps 13 triceps 14 - liczby to serie Wtorek klatka-dol 4 barki przud i bok 14 kaptur 4 Sroda odpoczynek Czwartek plecy 15 barki-tyl 3 biceps 4 Piatek Klatka gora i srodek [...]

[...] amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia [...]

[...] regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud" PROPONUJE 1. grzbiet, biceps 2. [...]

Aha rozumiem! Wiec to jest moja propozycja co do rozlozenia treningu: pon. plecy biceps kaptury sr. przedramie barki pt. klatka triceps nogi Nielatwo bedzie Tobie cwiczyc, niestey masz duzo partii w jednym dniu ale skoro masz tylko w 3 dni silownie to niestety A brzuszek mozesz cwiczyc sobie w domku

[...] Przysiad 4s ze zw. ciez. MArtwy ciąg 4s ze zw. cięż. Wyprosty nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s =Łydki= Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 3s Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s pon. plecy kaptury biceps wt. brzuch sr. --------- czw. klatka triceps pt. przedramie brzuch sob.-------- niedz. barki

[...] Afryce podczas zamieci snieżnej. To nie jest plan. chyba nie masz sprzętu do ćwiczeń bo dajesz tu pompki. Plan to coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw [...]

Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]

Witam! Moje pytanie brzmi jekie grupy mieśni powinno się ćwiczyć razem i jak wy ćwiczycie. Ja obecnie ćwiczę tak: Trening mam co drugi dziueń. 1. dzień: klatka piersiowa + biceps 2. dzień: plecy + barki 3. dzień Triceps + nogi 4. dzień: brzuszek + przedramie Pewnie powiecie, że jest daremny jako hooy ;) ale ok czekam na szczere opinie i dobre [...]

[...] jeść dużo ale tego co trzeba, w dziale "odżywianie" znajdziesz wszystko. Twój plan nie jest dobry. Spróbuj taki: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + bicepsy + przedramiona Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury lub Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps + przedramię Piątek: barki + kaptury + nogi [...]

[...] posiadanych przyrządów??? Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc. Mam już pewien starz w sportach siłowych. Moje wymiary to: Biceps - 36 cm Klatka - 115 cm Przedramię - 30 cm Pas - 92 cm Udo - 65 cm Łydka - 43,5 cm Bardzo proszę o pomoc Z wyrazami szacunku -=AsTrO=- biceps - 36,5 cm klata - 115 cm przedramie - 30 cm

Poniżej zamieszcze info na temat mojego treningu Prosze o sugestywną ocenę. Wtorek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Triceps(3Ćwiczenia) Kaptury(2Ćwiczenia) Czwartek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Przedramię(3Cwiczenia) Prostowniki grzbietu(3Ćwiczenia) [...]

[...] 200 mesh 500g - treca Dextroza 1000g -treca BCAA 360kaps - treca bialko concentrat 80% 3 kg - treca MASS XXL 4 kg - treca rozklad treningu wyglada nastepujaca: pon: klatka, biceps, przedramie, brzuch wto: plecy, triceps, lydka srod: (odpoczynek) czw: nogi, barki, brzuch piat: biceps, triceps tu podaje opis cwiczen na kazda partie: Klatka: [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: poniedzialek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

obecnie ćwicze co drugi dzien czyli: klatka, triceps wolne plecy, biceps wolne nogi, barki wolne itd niestosuje podziału na dni tygodnia bo ten podział i tak jest sztuczny. Obecnie ćwicze przedramie na kazdym treningu, co o tym sadzicie? trening na plecy: narazie nieposiadam wyciagu dlatego niestosuje zadnego cwiczenia na porubienie plecow, ale [...]

WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK [...]

[...] (nie za bardzo wiem gdzie moglbym je wstawiczeby CI pomóc, ale moze ktoś dopowie). PONIEDZIAŁEK: barki+brzuch WTOREK: plecy ŚRODA: relax CZWARTEK: klatka+przedramie PIATEK: biceps+triceps Możesz jeszcze pokąbinować z czwartkiem (kaltka+triki+przedramie-jak dla mnie ciężkie połącznie, ale ZA***ISTE!!) i piątkiem (nogi+biceps). Pozdro [...]